plan dla ciezarowców

[...] nie przychodzą za darmo. Chcielibyśmy wszystkiego szybko i łatwo, ale nie tylko w sporcie, bo również w sprawach dużo poważniejszych trudno rządzącym zbudować wieloletnie plany, z którymi wszyscy by się zgadzali i kontynuowali bez względu na personalia. Gdzie jest jakiś wieloletni plan na sport?! Wykształcenie u nas dojrzałej klasy politycznej [...]

ETAP 1b Dzis miał miejsce mój pierwszy trening - jest to zmodyfikowany plan ćwiczeń niemieckich ciężarowców - ja sobie go dostosowałem do swoich potrzeb - intuicyjnie - tak jak mi odpowiadało. 1 relacja z treningu z ETAPU 1 b Rozgrzewka Wyciskanie na płaśkiej ( serie właściwe) 56kg # 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie na ławce głową w dół 56kg # [...]

Niestety autor nie podał swojego pierwszego planu (więc zarówno twoja jak i moja propozycja nie mogła być w 100% trafna, ale nie o tym). A wiec czas na krytyke twojego planu (cos co lubie najbardziej ) staz autora 1,5roku podstawa, cel masa. 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 5-6seri? w jakim celu? 4s to jest [...]

[...] wiórki kokosowe, mleko kokosowe, banan 4. Indyk, pestki dyni, oliwa z oliwek, ryż + Suplementacja codziennie: letrox, wit. c,b, selen, cynk, wit. d3 -------------- A plan wygląda tak: Dzień 1. A Box Jump 3 x 10 B Przysiad 5 x 4 80% 1RM max C1 Przysiad 6010 5x4 60% 1RMmax C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x4 D Wznosy [...]

[...] CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Jak widzicie nie jest to trening latwy, tak wiec nie polecam go poczatkujacym kulturystom. Nawet zaawansowani powinni sie do niego starannie przygotowac i cwiczyc zawsze z partnerem. Masz tu ten plan nie wiem jak można było go nie znaleźć i nigdy nie mów że kłamie albo coś w tym stylu!!

[...] cierpliwie zachęcać. Jak chcesz przywołać wystraszonego psa to wołasz go delikatnie czy podchodzisz z kijem i mocno krzyczysz? Kinley: Weź się nie zrażaj do FBW. Zacznij plan proponowany przez drsquat/tractor71. Czy to zestaw A/A/A czy A/B/A, Twój wybór. Ja trenuję A/A/A składające się z 6 ćwiczeń. Źle tylko zacząłem, bo powinienem z [...]

[...] powinniście spełniać, jeżeli chcecie podejść do tego treningu - warunki dla średniozaawansowanych. Początkujący niech się w ogóle za to nie zabierają. Zamieszczam też plan w wersji oryginalnej - zapewniam, ze modyfikacje nie są moim pomysłem, zostały zaproponowane przez kogoś innego i wielokrotnie wypróbowane, także efekt gwarantowany. [...]

[...] swoje możliwości i tak szczerze mówiąc to nie wydaje mi się żeby jakiekolwiek inne zmiany były wykonywane stosujac ten system , według mnie wystarczy ułozyć sobie plan , rozkład ćwiczeń itd. i jedyne co zmieniać to tylko zakres powtórzeń z 5-3 po 10 serii na 3-1 powtórzeń po 10 serii , po tym znów powrót na zakres 5-3 itd. taka mała [...]

Witam, Niedawno się natknąłem na ciekawy plan wujka Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, [...]

Dla zainteresowanych wrzucam rozpiskę swoich ostatnich treningów metodą niemieckich ciężarowców. Plan zakładał robienie 10 serii na każdym treningu, ale nie zawsze się udawało trening 1---63kg---10 serii---5 powtórzeń trening 2---67kg---10 serii---4 powtórzenia trening 3---70kg---10 serii---3 powtórzenia trening 4---67kg---6 serii---5 powtórzeń [...]

Michaloo12 Sprawa wyglada tak jeżeli twoim celem jest Masa , i do tego dopiero zaczynasz przygode na siłowni To plan powinnien maxymalnie skrócony, trening do bodziec , impuls do rozrostu, ważniejsze sa takie temAty jak ODZYWIANIE I REGENERACJA. ODZYWIANIE- ze wzgledu że dopiero zaczynasz , powines ogarnac podstawy zdrowego i pożadnego odzywiania, [...]

10 miesięcy to jest nic, jak wyglądał Twój poprzedni plan, jakie zakresy powtórzeń, jakie ćwiczenia? Biorąc pod uwagę Twój staż i wyniki siłowe uważam, że przejście na rampę o niskich zakresach powt, np klasyczne 5x5, już spowoduje dodanie kg do rekordu. Jest też fajna rozpiska, którą znalazłem pod nazwą ,,progresja ciężarowców", i to jest coś [...]

[...] zaatakować trenowany mięsień pod innym kątem, innymi bodźcami. Daje to możliwość lepszego wczuwania skurczu mięśnia i pozwoli lepiej go rozciągnąć. Z praktyki wiemy że ten plan można realizować przez okres 6 tygodni ponieważ tyle czasu reagował układ hormonalny na taki rodzaj bodźców. Cykl ten należy poprzedzić dwoma tygodniami wprowadzenia, w [...]

[...] berlińskiego w 1989 roku z Niemiec zachodnich przysyłano wielu specjalistów, którzy mieli poznać socjalistyczny przemysł, administrację, instytucje publiczne i przedstawić plan zjednoczenia państwa. Akademia Nauk poprosiła doktora Wernera Franke, światowej sławy biologa molekularnego, o ocenę niektórych wschodnich placówek naukowych. Wernera [...]

[...] berlińskiego w 1989 roku z Niemiec zachodnich przysyłano wielu specjalistów, którzy mieli poznać socjalistyczny przemysł, administrację, instytucje publiczne i przedstawić plan zjednoczenia państwa. Akademia Nauk poprosiła doktora Wernera Franke, światowej sławy biologa molekularnego, o ocenę niektórych wschodnich placówek naukowych. Wernera [...]

[...] sztangi przed siebie 4x8 Triceps: -wyciskanie wasko na lawce lezac - 4x6-8 -pompki na poreczach z obciazeniem - 4x6-8 -sciaganie sznurka z wyciagu gornego - 4x8 Czyli plan prezentuje sie w ten sposob: pon - klatka wt - wolne albo plecy + biceps sr - batki + tric czw - wolne pt - klatka To jest tylko moja propozycja nikt cie nie zmusza do [...]

"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]